00:00:03: Der faule Jack, meditative Abendroutine und ein Märchen aus England zum Einschlafen.

00:00:17: Mach es dir in deinem Bett bequem!

00:00:21: Und regel dich noch ein bisschen hin- und herrecke und strecke dich.

00:00:31: Gib dir die Bewegungen, die dir gerade gut tun.

00:00:39: wenn möchtest dann Gähne oder Säufe zu ganz laut und spanne all deine Muskeln nochmal mit dem nächsten Einatmen ganz fest an.

00:00:57: Und lass los, beim Ausatmen!

00:01:03: Und noch einmal, mit den nächsten Einatsmen, spanne deine Muskeln an – und lass los!

00:01:15: Genauso schließe deine Augen und komm zur Ruhe.

00:01:38: Entspanne dein Gesicht, deinen Hals-und Nacken, entspanne deine Schultern.

00:01:53: Spüre die Schwerkhaft.

00:02:01: Du darfst dich ganz bequem und immer schwerer in die Unterlage sinken lassen, geborgen und sicher.

00:02:29: Beobachte für ein paar Momente deinen Atmen, registriere wie die Luft in Dich hineinströmt und auch wieder herausströmts.

00:03:04: Es gibt nichts anderes zu tun als einfach nur zu liegen atmen – und auch wenn der eine oder andere Gedanke vielleicht wie man mal vorbeikommt oder dich ablenken möchte, komme immer wieder zurück zu deinem Atem.

00:03:43: Beobachte das ganz natürliche und gleichmäßige ein-und aus.

00:04:07: Lass los mit jedem Ausatmen jegliche noch vorhandene Anspannung dass das was war einfach gut sein.

00:04:32: es gibt nichts weiter zu tun als mehr und mehr zu entspannen.

00:04:47: Wenn du möchtest, dann lasse doch in der nächsten Minute noch einmal die Bilder deines Tages vor deinem inneren Auge vorbei ziehen.

00:04:59: Schau einfach mal was sich zeigt welche Bilder entstehen für deine Bilder des Tages?

00:06:24: und dann sammle drei Dinge zusammen für die Du heute besonders dankbar bist.

00:06:36: ein paar Momente der Dankbarkeit Für den heutigen Tag.

00:07:01: lasse die Bilder des Tages und die Bilder der Dankbarkeit nun verschwimmen, unklar werden.

00:07:14: Es ist alles gut – du darfst einfach sein jetzt und hier gemütlich, beborgen und sicher!

00:07:44: Und das sanfte Wind nimmt dich mit auf eine kleine Reise in ein fernes Land oder beobachten und belauschen darfst.

00:08:02: Und weißt, du darfst jederzeit einfach

00:08:08: einschlafen.".

00:08:34: Es war einmal ein Bursche – und der hieß Jack – und er lebte mit seiner Mutter zusammen in trübseligen Umständen.

00:08:48: Sie waren sehr arm!

00:08:51: Und die arme Frau verdiente sich durch Spinnen was sie brauchte.

00:08:57: Aber Jack war so faul dass er nichts tat… als bei barmen Wetter in der Sonne zu braten und im Winter, im Herdwinkel zu sitzen.

00:09:12: Seine Mutter konnte ihn nicht dazu überreden, irgendetwas für sie zu tun.

00:09:22: Schließlich blieb er nichts anderes übrig, als ihm zu sagen, dass sie ihn hinauswerfen würde – wenn echt anfangen würde, für seine Krütze zu arbeiten!

00:09:34: Und dann könne er ja sehen, wo er bliebe….

00:09:47: Diese Drohung brachte Jack endlich auf die Beine.

00:09:51: Und er ging und verdingte sich für einen Tag um einen Penny an eine Nachbarbauern, aber als er heimging musste er über einen Bach – und weil er noch nie vorher eigenes Geld besessen hatte, verlor er den Penny im Bach!

00:10:17: Du dummer Kerl, sagte seine Mutter, du hättest ihn in deine Tasche stecken sollen.

00:10:27: Am nächsten Mal will ich es tun antwortete Jack.

00:10:35: Am nächsten Tag ging Jack wieder aus und verdingte sich an einen Kuhhalter, und er gab ihm einen Kuchmilch für die Arbeit des Tages.

00:10:51: Jack nahm den Kuch und tat ihn in die große Tasche seiner Jacke – und lange ehe er heimkam war alles verschüttet.

00:11:05: Meine Güte!

00:11:07: sagte die alte Frau Du hättest ihn auf den Kopf tragen sollen.

00:11:17: Ich will es beim nächsten Mal tun, antwortete Jack.

00:11:29: Am folgenden Tag verdingte sich Jack wieder an einen Bauern.

00:11:34: Der verlegte ein ihm weichen Sahnekäse für seinen Dienst zu geben.

00:11:43: Abend nahm Jack den Käse tat ihn auf seinem Kopf und ging damit heim.

00:11:54: Als er nach Hause kam war der Käse nicht mehr zu brauchen Denn ein Teil war verloren und ein Teil in seinen Haaren verschmiert.

00:12:07: Du dummer Teupe, sagte seine Mutter – du hättest ihn ganz vorsichtig in den Händen tragen sollen!

00:12:19: Ich will es beim nächsten Mal tun, antwortete Jack.

00:12:30: Am Tag danach ging Jack wieder aus und verdingte sich an einen Bäcker der ihm für eine Arbeit nichts anderes geben wollte also einen großen Kater.

00:12:45: Jack nahm den Kater, tug ihn sehr vorsichtig in die Händen aber nach kurzer Zeit kratzte ihm der Mautzer so das Jack nicht anders konnte als ihn laufen zu lassen.

00:13:02: Als er heimkam sagte seine Mutter zu ihm Du törichter Bursche!

00:13:09: du hättest ihnen an einen Strick binden sollen und hinter dir herziehen.

00:13:16: Ich will es beim nächsten Mal tun sagte Jack.

00:13:27: Am nächsten Tag verdinkte sich Jack an einen Metzger, der wiederum belohnte ihn mit einer Hammelschulter.

00:13:42: Jack nahm die Hammelsschulter, band sie an einem Strick und zog sie hinter sich her durch den Schmutz.

00:13:52: Bis er nach Hause kam war daher das Fleisch ganz und gar verdorben.

00:14:00: Diesmal verlor seine Mutter aber wirklich die Geduld mit ihm, denn der nächste Tag war Sonntag.

00:14:08: Und sie musste sich nun mit Kohl zum Mittagessen zufrieden geben.

00:14:39: einen Esel für seine Arbeit gab.

00:14:46: Obwohl Jax sehr stark war, hatte er doch einige Mühe den Esel über die Schulter zu ziehen – aber schließlich brachte er es doch zur Wege und begann langsam mit seinem Lohn heimzugehen.

00:15:07: Nun geschah es dass sein Weg ihn dort vorbeiführte wo ein reicher Mann mit seiner einzigen Tochter lebte.

00:15:19: sie war ein schönes Mädchen aber zum Unglück taub und stumm.

00:15:26: Sie hat in ihrem Leben noch nie gelacht, und die Ärzte sagten sie würden nie gesund werden wenn sie nicht einer zum Lachen brechte.

00:15:39: Viele hatten es ohne Erfolg versucht – und zuletzt hatte ihr Vater sie in der Verzweiflung dem ersten Mann zur Heirat versprochen, der sie zum Lachen bringen würde.

00:15:55: Diese junge Dame schaute zufällig aus dem Fenster, als Jack vorbei kam mit dem Esel auf seiner Schulter.

00:16:05: Der die Beine in die Luft streckte und der Anblick war so komisch und so sonderbar dass sie in ein riesengroßes Gelächter ausbrach und auch sogleich zu sprechen und zu hören vermochte.

00:16:29: Ihr Vater war voll Freude und außer sich und erfüllte sein Versprechen.

00:16:35: Er verheiratete sie mit Jack und so wurde der ein reicher Herr.

00:16:45: Sie lebten in einem großen Haus, auch Jacks Mutter lebte bei ihnen – in Glück und Freude!

00:16:58: Und wenn sie nicht gestorben sind, so leben sie auch heute noch und ihr wünsche ich eine gute Nacht und glückliche

00:17:15: Träume!".